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英國牛津大學做了一項關於夢的研究，結果顯示每天睡超過9小時的人，會比每天睡6小時的人更容易做惡夢，原因是久睡會讓快速眼動期（REM）較長，而REM是在睡眠的最後階段發生，所以睡覺時間拉長，做惡夢的機率就越大。

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壓力:

當我們情緒低落，造成心情緊張、害怕、恐慌、焦慮…等，這些壓力也是做夢的主因喔!生活中若遇到重大變故，產生創傷後壓力候羣（PTSD），做惡夢的機會也會提升，所以如果你常常做惡夢，也可以說是身體健康狀態下降的警訊。

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疾病:

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生病初期我們通常沒什麼感覺，因爲病徵訊息過於微弱，不過卻可以引起大腦皮層的興奮，睡眠期間就容易會做惡夢，出現令你害怕的情境與感受，流感、呼吸中止症、嗜睡症…等疾病，都會增加做惡夢的機率。

藥物(抗憂鬱、鎮靜劑、麻醉藥):

研究顯示某些抗憂鬱藥物會造成快速眼動期（REM）時間增加，因此更容易做惡夢，一些鎮靜劑和麻醉藥也有類似的副作用，提醒您若做夢過於頻繁，切勿自行停藥，一定要諮詢專業醫生喔!

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飲食(高脂肪、辛辣、酒、抽菸):

研究發現攝取高脂肪和辛辣食物，因不易消化，也會造成睡眠品質不佳，導致容易做惡夢；酒精則是會增加快速動眼期（REM）的時間，還會造成睡眠中斷；長期吸菸者的睡眠問題是一般人的2倍，尼古丁也會加強REM的時間，自然容易出現夢境。

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睡前兩小時不做劇烈運動，也不要吃油炸辛辣的食物，可以用溫水泡泡腳放鬆心情，睡眠時間控制在6小時左右，先試試改變以上的習慣，若還是沒有改善就要尋求專業醫生的協助喔!

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身心治療:

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首先我們要做心態的調整，找出造成壓力大的主因，儘量減少壓力源，避免讓自己陷入不安的情緒，儘可能讓自己保持平穩的心境，情緒方面的控管通常很難靠自己去改善，建議還是尋求身心科醫生的幫助。

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AI可能讓你誤食毒菇專家：個人專業知識難以取代

(首圖爲示意圖，來源：Flickr/Evgeny CC BY 2.0)

【文‧黃嬿】

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沒有手機的時代，人們獲得知識來源不是來自書本就是專家，但是近年來，人們仰賴網路，現在是人工智慧，這種習慣可能會致命。美國非營利組織警告，愛好自然的人對野生菇類興趣增加，經常透過 AI 應用程式識別可食用蕈菇，但使用 AI 識別蘑菇是一項高風險活動，運氣不好可能會致命。

北美有超過 5 千種肉質蕈菇，但其中大多數仍有許多不瞭解的地方，現在已知 75 種蘑菇是致命或有毒，而 36 種疑似有毒。此外，已知有 40 種生吃有毒，但煮熟後食用是安全的。

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現在大約有十幾個蕈菇識別應用程式，其中最強大的應用程式依靠 AI 來識別特定物種。2022 年，一名美國俄亥俄州男子在吃了致命的蕈菇後需要緊急治療，因爲一款應用程式認爲這些蘑菇是可以食用的，他坦言如果沒有手機，就不會發生這件事。

已經有一些關於蕈菇辨識應用程式準確性的研究，但結果並不令人放心。在野生蕈菇中毒事件增加的推動下，澳洲研究人員在 2022 年研究分析其中三個 AI 應用程式，發現這些工具最多隻能在大約 50% 的時間內正確識別野生蕈菇，且可能將有毒蕈菇誤認爲是可食用蕈菇。

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這幾年 AI 生成的書籍在網路書店上氾濫，包括 AI 生成的蕈菇採集書籍，其中許多包含不正確且可能致命的資訊。2023 年 8 月，紐約真菌學會在社交媒體發佈的一篇文章中警告，請識別併購買知名作者的書籍，不要選擇 AI 生成的書，否則結果可能是生與死的差別。

美國非營利組織 Public Citizen 專家表示，AI 驅動的應用程式可以成爲了解植物和動物的強大工具，但這些答案遠遠不夠準確，經驗豐富的當地採摘者知道，在野生蘑菇出現的地點和時間尋找、觀察、聞聞、觸摸，有時甚至品嚐野生蘑菇，是任何其他方法都無法替代的。

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多年來，各種網路資源，包括專門的社交媒體，在教育採集者有關蕈菇和避免誤食方面非常有幫助。但隨着 AI 的蓬勃發展，現在人們在識別蕈菇的過程中只諮詢 AI，就像他們在生活的其他方面仰賴 AI 一樣。不幸的是，AI 工具目前還遠不可靠。

專家舉例，對於物種識別 AI 工具而言，放在廚房櫃檯上腐爛的水果，AI 也會辨識爲可食用的，腐爛水果可能有毒，因此仍需要人類的判斷。蘑菇只是一個例子，說明過度依賴 AI 技術來獲取真實資訊會如何造成傷害。

報告表示，這些應用程式的行銷方式，用戶可能會認爲識別蘑菇並不難，但是無論行銷 AI 技術的企業可能承諾什麼，個人專業知識的自動化目前還不可能，而且實際上可能永遠不會實現。

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全國政協委員胡衛：爲“空巢青年”提供婚戀諮詢等服務

（原標題：胡衛委員：爲“空巢青年”提供身心健康、婚戀諮詢等服務）

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2021年全國兩會召開在即，澎湃新聞記者從全國政協委員、民進上海市委專職副主委、上海中華職教社副主任胡衛處獲悉，今年他將在全國兩會上提交《關於推動“空巢青年”羣體向“築巢青年”羣體轉變的提案》。

提案指出，“空巢青年”指的是與父母及親人分居，單身且獨自居住（主體以租房爲主）的成年人羣體。 2018年我國有超過7700萬獨居狀態的“空巢青年”，其中五分之一的人羣分佈在深圳（307萬人）、北京（300萬人）、廣州（289萬人）和上海（241萬人）；預計2021年，“空巢青年”的數據會上升到9200萬人；而近五年不斷突破的各地區離婚率，即“有巢青年”退返“空巢青年”羣體，加劇了該數據的攀升；有調研顯示，缺乏感情寄託(57.9%)和居住條件差(57.8%)被認爲是“空巢青年”羣體面臨的兩大困境。

“空巢青年”人數的持續攀高，帶來一系列問題。例如，“空巢青年”羣體中出現身心問題的人羣比例日漸增加。持續攀高的“空巢青年”人數一定程度影響了結婚率和生育率。

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在尊重“空巢青年”羣體中對於獨居甚至獨身的個體生活方式選擇的基礎上，針對上述問題，胡衛提出如下建議：

一、以政府購買服務的半公益形式、公益組織，社區服務等模式，爲“空巢青年”羣體中需要的人羣提供身心健康能力服務和家庭建構實務能力服務，前者包括身體健康服務、心理健康服務，後者包括婚戀諮詢服務、個體和家庭財務管理及風控能力提升服務等，切實改善“空巢青年”羣體的身心狀況和婚戀難題。尤其值得重視的是婚戀難題已是80後開始的獨生子女羣體的凸顯短板，不僅僅是建構親密關係困難，組建家庭困難，亦導致居高不下離婚率的主因。通過社會性的系統專業指導，可有效通過“愛的課程”和“家庭實務課程”推動“空巢青年”羣體向“築巢青年”羣體的轉變，也一定程度減少因建構親密關係能力和建構家庭能力不足導致離婚的“有巢”向“無巢”退返基數。

二、以社會引導和支持的方式推動“空巢青年”羣體向“築巢青年”羣體轉變的共築機制，如社區共築、社羣共築、志願者活動共築等多種方式。一方面推動社交粘合度，在增加社交基礎上推動婚戀的成功比例，另外一方面通過豐富社區和社區的文化文娛文體等各項活動，組織志願者各項公益服務活動，提高社會參與度，增加現實感，向即使“空巢”但不“空心”的方向努力，爲該羣體的獨身人羣提供身心平衡和健康的廣泛基石。

三、通過國家和地區政策的落實，改善相當一部分“空巢青年”在住房等方面的現實困境。如優惠的首套的按揭政策、交易稅收政策、房貸利率政策、購房補貼政策、專項扣除政策、廉租房政策等等，不要讓“空巢青年”羣體中的婚戀比例因房止步，積極推動“築巢青年”的易居機制。

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四、建議國家和地區層面對“空巢青年”羣體進行進一步的調研和相關課題研究，以期國家和地區能對該羣體能有更好的系統性支持和引導。“空巢”與否，從個體層面看是一個主動或被動選擇的居住方式乃至生活方式，不可輕易去評判，亦是需要被看見被理解被尊重的；而從社會和國家政策層面，則需要關注關心關照“空巢青年”這一羣體，尤其是該羣體中確實需要幫助的人羣，通過合適的舉措，幫助和推動“空巢青年”羣體向“築巢青年”羣體實質性轉變的系統性社會支持已是刻不容緩。

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